litenmenstark.blogg.se

Supermysigt!

Idag är det vila och återhämtning som gäller så jag ska väl ligga i solen och tänka på träning... Haha!

Bild nr 1 av mor, bild 2 & 3 av mig. 

5 kilometer på 33 minuter och 55 sekunder. Härligt!

Nu ska jag tända grillen!

Nu ska jag duscha. Luktar skunk! Hahaha!

Jag genomförde en presentation med min teammate J vilket gick super!

Fick även veta att jag landade på ett A i engelska nationella (alla delar tillsammans), ett D i matte (tjoho!) och sist men inte minst så kom jag 2:a i klassens pokerturnering (tål att tilläggas att jag aldrig någonsin spelar poker innan). 

Jag och Lisa firade onsdagens framgångar med en goood sallad på Kajens och lite H&M-shopping. En finfin shortsdress fick följa med hem!

Nu ska jag hem och göra käk innan jag hungrar bort! Hihi!

Koka saften från 2 av citronerna tillsammans med rivet skal från alla 3 citronerna, smöret och steviaströet. 

Blanda maizena tillsammans med saften från den tredje citronen och rör sedan ner maizena-blandningen i kastrullen. 

Vispa snabbt ihop äggen och äggulorna (ej pösigt) och rör sedan ner äggen i kastrullen. 

Låt blandningen i kastrullen sjuda tills den har nått önskad konsistens. 

När curden har rätt konsistens är det dags att hälla upp den i en ren glasburk och antingen låta den svalna eller njuta direkt!

152 kcal

4,3 g protein

6,2 g kolhydrater 

12,3 g fett

Receptet är från början Leila Lindholm's men jag har bytt ut strösocker mot steviaströ. 

Dagens frulle fick bli vegansk! Mmh, massor av bra grejer!

 

2 dl osötad mandelmjölk

Ca 70 g fryst mango

Ca 70 g frysta hallon

Ca 70 g frysta blåbär

En banan

 

 

Det slinker även ner en kopp grönt Kusmi-te!

 

Igår fick jag veta att jag har fått en sommarjobbsplats! Wohooo!

Jag har precis fyllt på med lite käk. Nu blir det matte!

Det var jättevarmt inne på gymmet så det blev ett bikram benpass (älska svett), det rann om mig. Haha! 

Cykelturen var långsammare än någonsin förr, benen var som stockar! Hihi!

Jag tryckte lite käk, kycklingsallad, och har nu latat mig ett tag. Jag ska strax bege mig till gymmet igen! Denna gång blir det bröst och armar för att sedan köra ett litet löppass med mor. Härligt!

Låg ute i det underbara vädret i 40 minuter, jag hann både läsa och ta en liten powernap. 

Nu är jag mer än redo för gymmet!

Eftersom jag inte hade några rester alls i skolan fick jag sluta tidigare! Wiho!

För mig är god mat viktig... Jag vill kunna njuta av mat ohämmat (vissa dagar) och lördagen var en sådan dag.

 

Under mina vanliga dagar ser jag, i stort sätt alltid, mat som näring. Det är något min kropp behöver för att orka ta sig igenom mina dagar. För att orka med skola, träningspass och andra utmaningar.

 

Under mina ätardagar ser det dock annorlunda ut... Jag njuter av varje tugga, äter det jag är sugen på och älskar varje sekund av det (haha, matfreak?). 

 

Det är viktigt att unna sig men det är även viktigt att ge sin kropp rätt näring!

Därför fungerar det allra bäst för mig att ha en ätardag varannan vecka (varannan nu under diet). Jag kan inte unna mig något litet fem dagar i veckan, då spårar jag ur och äter allt istället.

 

Livet är inte en dans på rosor! Allra helst inte tränings- och kostlivet.

Jag vill inte få er att tro att allt är lätt, därför delar jag med mig av dessa saker.

 

Skoldagen bjöd på idrott (ett skönt cirkelpass) och moviemys. Vi kikade på en kass skräckfilm efter lunchen... Haha! Mer komedi än skräck. Det passar mig lite bättre... Hihi!

Kvällen bjöd på grillning tillsammans med en del av familjen (mamma, morfar, morbror och kusin). Rostbiff och en korvsnutt. Yum!

Det var otroligt mysigt!

Nu ska jag kika på Biggest Loser och dricka Coca Cola Zero. 

Efter frullen väntade ett spypass på bästa Factor! 

Jag övningskörde, vi handlade och nu har jag rivit av ännu ett pass. 

Ett kort pass för axlar, mage och rygg. Nu längtar jag efter min rostbiff som väntar där hemma! Hehe!

Startade min lördag med att hoppa upp på vågen. Den visade -1,2 kg, tjoho! Kändes extra bra då det är ätardag som gäller idag. 

Efter två strikta veckor kändes det underbart att få trycka 3 toasts (oh my god) varav en var med jordnötssmör (green choice såklart, fitspojullan) och sylt. Frukosten intogs hos kusinvitamin vilket (nästan) alltid är lika gosigt!

Nu är jag på Erikslund och inväntar mitt gullefjun som går under namnen Lisafisa och djävulens avkomma. Ren kärlek, jag vet! Hihi! 

Var det någon som sa pasta till lunch? Mmmh. 

Shorts och blus. Fab!

Efter passet blir det käk... En bit rostbiff på strax över 200 g ligger och väntar på mig. Yum!

Senare blir det förhoppningsvis lite kussehäng samt bakning och plugg. 

Efter förmiddagsshaken är jag taggad på att fortsätta plugga! 

Jag skriver just nu, tillsammans med J och E, ett arbete om SKKF. Riktigt kul! Hoppas vi får till en intervju med ordförande Per Sundström.

 

På lördag är det dags för första cheatdayen på två veckor. Gissa om jag är sugen?

Dessutom har vi lagt till att man får äta naturgodis på våra vanliga cheatdays så jag längtar som en galning, haha! #tränaförattäta eller vad säger ni, vänner?

 

Mitt bröst- och armpass gick galant, jag cyklade hem och åt (jättegott) och åkte sedan tillbaka (två timmar senare) för att köra mina intervaller. 

Jag höll på att svimma efter ca 12 min, det brusade i både öron och ögon. 

Jag avbröt självklart intervallpasset och begav mig hemåt, svepte en resorb och kraschade på soffan. 

Allt är inte alltid en dans på rosor!

Jag startade dagen med ett tabatapass men kände att kroppen behövde återhämtas nu under kvällen! Det är viktigt att lyssna på vad kroppen säger!

På 1 h och 47 min tog vi oss igenom 6,45 km och 12 kontroller. Haha, inte några vinnare direkt men vi fick iallafall alla kontroller rätt! Grymt bra om ni frågar mig!

Toppade det hela med en kunglig (och välbehövlig) dusch efter att ha stått ut i kylan. 

Därefter laddade vi om med en ordentlig lunch. Lunchlåda för min del och den var lika god som vanligt!

Käkade en god tallrik med skinka och massor av grönsaker. Jag var otroligt produktiv under eftermiddagen... Jag tillagade en kalvstek och bakade en ny sats fröknäcke. 

Nu har jag precis sprungit... Det blev 5,47 km! Det var apskönt att springa i regnet!

Jag kolhydratsladdade innan passet med 30 g Pauluns Supergröt och några färska hallon. Dödsgott! 

Kan fortfarande inte fatta att jag, inom 20 minuter, kommer se den jag har älskat i närmare 10 år!!!

Så mäktigt!

Träffar motivationsgivare också, fan vad jag njuter!

Efter benpasset såg kamerarullen ut såhär...

Det är så det ska se ut efter ett kungligt benpass och en kunglig protteshake! Hahaha!

Laddar upp inför legday! Har precis smaskat i mig ananas till mellis, tjoho för kolisar som sagt!

Jag har precis fått veta att jag inte har en enda rest i engelskan, sista proven (hör+läs NP) kvar sedan är denna kurs klar. Bra fredag!

 

I matlådan ligger 100 g rökt skinka samt morötter, gurka och tomat. Då jag kör dubbelpass idag blir det ananas som mellanmål för att få upp kolhydraterna lite! Dessutom är det jäkligt gott...

Frukosten ser ut som vanligt. 100 g kvarg med lite god saft i samt två ägg. Yum!

Dagens första pass blir ett spinningpass. Som jag saknat det!

Nu kör vi!

Är nu på väg till Factor. Grymt avslut på en härlig torsdag! Clean and jerk och marklyft. Bäst! 

Kör på standardmatlådan idag med! Kalkon, grönsaker och fröknäcke. Mums!

279 kcal

31 g protein

23 g kolhydrater

7 g fett

Asbra och så mättande!

Hurtbullarna (jag och mor) slängde i oss middag och svidade om till löparstassen och drog sedan ut till Enhagen/Barkarö för en löptur. Det blev 4,3 km på ca 32 min (inklusive uppvärmning med dynamisk stretch). För att toppa det hela mosade jag på med Sally squat-challenge och märkte inte att låten gick på repeat så det blev en dubbel. Det är coolt hur mycket man orkar!

250 g kyckling samt potatis, rostade grönsaker och Jensen's favoritsås blir en grym uppladdning inför eftermiddagens bröst- och armpass samt kvällens löppass. Tjiho! Älska kolisar!

Såhär såg dagens foodprep ut, lunchlåda, melonmellis och ett smartshaketorn. 

Lunchlådan var supermumsig! Rökt kalkon (smörgåsmat), morötter, broccoli, gurka och tomat samt en låda med fröknäcke. 

Fröknäckets innehåll per 100 g ser ut såhär:

434 kcal

12 g protein

32,6 g kolhydrater

28,6 g fett

Ganska energirikt men innehållet är bra!

Hela recept är följande:

2 dl majsmjöl

1 dl hela linfrön

1 dl solrosfrön

0,5 dl rapsolja

2 dl kokande vatten

Flingsalt

Sätt ugnen på 150 grader. Blanda alla ingredienser utom flingsalt. Smeten ska bli som en gröt. 

Klä en plåt i bakplåtspapper och lägg ut hela smeten, lägg ännu ett bakplåtspapper uppepå smeten och kavla ut den tunt. Ta bort det översta bakplåtspappret och kör in plåten mitt i ugnen och låt den stå där i ca 45 min. 

Vi körde ett cirkelpass med både styrka och kondition innan vi blev utsatta för ett tabatapass. Så kul!

Svepte en shake från mitt smartshaketorn, hahaha! Man måste ju vara förberedd inför dagens alla pass. 

Grymt svettigt!

Passet blev 40 min och jag var helt körd efteråt. 

Cyklade hem där en tallrik med kallskuret och massor av grönsaker väntade!

Bilder av mig. 

Preppade sedan inför veckan! Skar, bland annat, upp en hel galiamelon. Otroligt gott och en bra samt snabb kolhydratskälla innan ett tungt pass!

Fortsatte mitt pill i köket. En ny favorit i detta hushåll är Julias proteinglassar...

100 g kvarg

1 dl äggvita

40 g hallon

2 krm vaniljpulver (ej vaniljsocker)

15 droppar stevia

Mixa allt och häll upp i små glassportionsformar och släng sedan in det i frysen! Mums!

1 glasspinne

33 kcal

5,8 g protein

0,2 g fett

2 g kolhydrater

På Lillsved har de jordens godaste fröknäcke... Fick under helgen veta att receptet finns på Risentas majsmjölspåse. 

Jag ställde mig och bakade brödet som nu står inne i ugnen. Räknar snart ut näringsvärdet så det kommer i ett senare inlägg!

Bild av mig. 

Nu ska vi öva på intervju och träningsupplägg innan det bär av mot Vässan!

Drog upp en 70'a vilket kändes SÅ bra! Inte det bästa lyftet jag gjort men ändå! Finns snart att se på jjuliaek@instagram. 

Efter att ha hängt i gymmet i 2 timmar drog vi ut och körde ett KB-pass. Grymt kul och grymt jobbigt!

Det hela toppades med en rejäl lunch. Satt som en smäck!

Fin uppläggning, vad är det? Hahaha!

Känner att jag blir prövad, haha, 4 kg godis i samma rum som en småtrött godisråtta slutar sällan bra... Men jag har bestämt mig! Inget sådant ska förtäras!

För att nå dit man vill måste man slita! 

Träning och kunskap (och mat) när det är som bäst!

Förutom att nöta teknik har vi kört lite TMI. Jag blev inslängd på kettlbellspasset vilket passade mig som handen i handsken!

Det är torsdag och jag har redan hunnit med 10 pass sedan i måndags. Hehe. Galen? Lite kanske!

Nu är jag galet trött...

Dock hann jag även slänga in lite egen planering. Det behövs det också!

Nu ska jag krypa ner under täcket och få en god natts sömn!