litenmenstark.blogg.se

Efter förmiddagsshaken är jag taggad på att fortsätta plugga! 

Jag skriver just nu, tillsammans med J och E, ett arbete om SKKF. Riktigt kul! Hoppas vi får till en intervju med ordförande Per Sundström.

 

På lördag är det dags för första cheatdayen på två veckor. Gissa om jag är sugen?

Dessutom har vi lagt till att man får äta naturgodis på våra vanliga cheatdays så jag längtar som en galning, haha! #tränaförattäta eller vad säger ni, vänner?

 

Mitt bröst- och armpass gick galant, jag cyklade hem och åt (jättegott) och åkte sedan tillbaka (två timmar senare) för att köra mina intervaller. 

Jag höll på att svimma efter ca 12 min, det brusade i både öron och ögon. 

Jag avbröt självklart intervallpasset och begav mig hemåt, svepte en resorb och kraschade på soffan. 

Allt är inte alltid en dans på rosor!

Jag startade dagen med ett tabatapass men kände att kroppen behövde återhämtas nu under kvällen! Det är viktigt att lyssna på vad kroppen säger!

På 1 h och 47 min tog vi oss igenom 6,45 km och 12 kontroller. Haha, inte några vinnare direkt men vi fick iallafall alla kontroller rätt! Grymt bra om ni frågar mig!

Toppade det hela med en kunglig (och välbehövlig) dusch efter att ha stått ut i kylan. 

Därefter laddade vi om med en ordentlig lunch. Lunchlåda för min del och den var lika god som vanligt!

Käkade en god tallrik med skinka och massor av grönsaker. Jag var otroligt produktiv under eftermiddagen... Jag tillagade en kalvstek och bakade en ny sats fröknäcke. 

Nu har jag precis sprungit... Det blev 5,47 km! Det var apskönt att springa i regnet!

Jag kolhydratsladdade innan passet med 30 g Pauluns Supergröt och några färska hallon. Dödsgott! 

Kan fortfarande inte fatta att jag, inom 20 minuter, kommer se den jag har älskat i närmare 10 år!!!

Så mäktigt!

Träffar motivationsgivare också, fan vad jag njuter!

Efter benpasset såg kamerarullen ut såhär...

Det är så det ska se ut efter ett kungligt benpass och en kunglig protteshake! Hahaha!

Laddar upp inför legday! Har precis smaskat i mig ananas till mellis, tjoho för kolisar som sagt!

Jag har precis fått veta att jag inte har en enda rest i engelskan, sista proven (hör+läs NP) kvar sedan är denna kurs klar. Bra fredag!

 

I matlådan ligger 100 g rökt skinka samt morötter, gurka och tomat. Då jag kör dubbelpass idag blir det ananas som mellanmål för att få upp kolhydraterna lite! Dessutom är det jäkligt gott...

Frukosten ser ut som vanligt. 100 g kvarg med lite god saft i samt två ägg. Yum!

Dagens första pass blir ett spinningpass. Som jag saknat det!

Nu kör vi!

Är nu på väg till Factor. Grymt avslut på en härlig torsdag! Clean and jerk och marklyft. Bäst! 

Kör på standardmatlådan idag med! Kalkon, grönsaker och fröknäcke. Mums!

279 kcal

31 g protein

23 g kolhydrater

7 g fett

Asbra och så mättande!

Hurtbullarna (jag och mor) slängde i oss middag och svidade om till löparstassen och drog sedan ut till Enhagen/Barkarö för en löptur. Det blev 4,3 km på ca 32 min (inklusive uppvärmning med dynamisk stretch). För att toppa det hela mosade jag på med Sally squat-challenge och märkte inte att låten gick på repeat så det blev en dubbel. Det är coolt hur mycket man orkar!

250 g kyckling samt potatis, rostade grönsaker och Jensen's favoritsås blir en grym uppladdning inför eftermiddagens bröst- och armpass samt kvällens löppass. Tjiho! Älska kolisar!

Såhär såg dagens foodprep ut, lunchlåda, melonmellis och ett smartshaketorn. 

Lunchlådan var supermumsig! Rökt kalkon (smörgåsmat), morötter, broccoli, gurka och tomat samt en låda med fröknäcke. 

Fröknäckets innehåll per 100 g ser ut såhär:

434 kcal

12 g protein

32,6 g kolhydrater

28,6 g fett

Ganska energirikt men innehållet är bra!

Hela recept är följande:

2 dl majsmjöl

1 dl hela linfrön

1 dl solrosfrön

0,5 dl rapsolja

2 dl kokande vatten

Flingsalt

Sätt ugnen på 150 grader. Blanda alla ingredienser utom flingsalt. Smeten ska bli som en gröt. 

Klä en plåt i bakplåtspapper och lägg ut hela smeten, lägg ännu ett bakplåtspapper uppepå smeten och kavla ut den tunt. Ta bort det översta bakplåtspappret och kör in plåten mitt i ugnen och låt den stå där i ca 45 min. 

Vi körde ett cirkelpass med både styrka och kondition innan vi blev utsatta för ett tabatapass. Så kul!

Svepte en shake från mitt smartshaketorn, hahaha! Man måste ju vara förberedd inför dagens alla pass. 

Grymt svettigt!

Passet blev 40 min och jag var helt körd efteråt. 

Cyklade hem där en tallrik med kallskuret och massor av grönsaker väntade!

Bilder av mig. 

Preppade sedan inför veckan! Skar, bland annat, upp en hel galiamelon. Otroligt gott och en bra samt snabb kolhydratskälla innan ett tungt pass!

Fortsatte mitt pill i köket. En ny favorit i detta hushåll är Julias proteinglassar...

100 g kvarg

1 dl äggvita

40 g hallon

2 krm vaniljpulver (ej vaniljsocker)

15 droppar stevia

Mixa allt och häll upp i små glassportionsformar och släng sedan in det i frysen! Mums!

1 glasspinne

33 kcal

5,8 g protein

0,2 g fett

2 g kolhydrater

På Lillsved har de jordens godaste fröknäcke... Fick under helgen veta att receptet finns på Risentas majsmjölspåse. 

Jag ställde mig och bakade brödet som nu står inne i ugnen. Räknar snart ut näringsvärdet så det kommer i ett senare inlägg!

Bild av mig. 

Drog upp en 70'a vilket kändes SÅ bra! Inte det bästa lyftet jag gjort men ändå! Finns snart att se på jjuliaek@instagram. 

Efter att ha hängt i gymmet i 2 timmar drog vi ut och körde ett KB-pass. Grymt kul och grymt jobbigt!

Det hela toppades med en rejäl lunch. Satt som en smäck!

Fin uppläggning, vad är det? Hahaha!